一种『被遗忘』的情绪
心理学长期聚焦七种基本情绪(愤怒、恐惧、厌恶、惊奇、喜悦、悲伤、轻蔑)。敬畏(awe)不在其中:被视为过于宗教化、过于模糊、无法测量。
填补这一空白的是加州大学伯克利分校的Dacher Keltner。2003年他与Jonathan Haidt在Cognition & Emotion以两条轴定义敬畏:(1) 知觉到的广阔(perceived vastness) — 物理或概念上遇到『远大于我』之物;(2) 调适的必要(need for accommodation) — 既有心理图式无法容纳,必须修订图式本身。仅有广阔只是『大』的感知,仅有调适只是普通学习。两者并至,我们才会停下、张口,被 重构。
八种惊奇 — 二十六国共识
2023年Keltner在Awe: The New Science of Everyday Wonder中总结了十五年研究计划。最引人注目的是二十六国叙事收集:让人们『描述最近一次敬畏时刻』,数万则故事经机器学习与定性编码,浮现出八个稳定范畴。
| 八种惊奇 | 定义 | 韩国日常例 |
|---|---|---|
| 道德之美 | 他人勇气、善良、克服 | 世越号潜水员;梨泰院巷口救助者;图书馆静默助人的馆员 |
| 集体欢腾 | 仪式、同步动作 | 世界杯广场应援;K-pop合唱;烛光集会;礼拜 |
| 自然 | 广阔、生命、天气 | 汉拏山日出;东海日出;初雪;秋枫山谷 |
| 音乐 | 和声节律的压倒 | 盘索里高潮;管弦乐现场;喜爱歌曲的『起鸡皮疙瘩』 |
| 视觉设计 | 人造物的压倒美 | 景福宫夜景;釜山夜景;精彩建筑或电影画面 |
| 灵性 | 宗教或超越体验 | 寺院晨诵;弥撒;冥想中的『开启』 |
| 生死循环 | 出生、死亡、再生 | 新生儿首次呼吸;父母临终;无常体验 |
| 顿悟 | 突然的理解 | 数学题的『啊哈』;改变人生的一句话 |
值得注意的是,自然不是第一。二十六国平均最多被报告的源泉是道德之美 — 他人的勇气与善良。我们想到敬畏先想大峡谷,但实际上更常停下我们的是 身边的人。
脑 — 沉默下来的DMN
神经科学尚年轻,但van Elk(2019)fMRI研究提供线索。观看广阔自然影像并体验敬畏时,默认模式网络(DMN)活动减少。DMN是『自我参照(self-referential)』思维 — 『我看起来如何』『明天怎么办』 — 的根据地。
这与Piff、Dietze、Feinberg、Stancato与Keltner(2015 JPSP)的行为数据一致。五个实验中,敬畏诱导组表现出**『小我(small self)』效应** — 把自己画得更小、更不中心 — 并因此亲社会行为增加,特权感与自我中心下降。敬畏的核心机制是 自我缩小。回想抑郁焦虑的核心机制是 自我膨胀的反刍,即可直觉为何敬畏是药。
身体 — IL-6与炎症
2015年Stellar与Keltner在Emotion更进一步。在200名参与者的积极情绪日记与唾液细胞因子测量中,报告越频繁敬畏的人,炎症标志物IL-6越低。喜悦、自豪、满足等积极情绪里,与IL-6呈负相关的只有敬畏。
IL-6慢性升高与心血管、糖尿病、抑郁、痴呆相关。这是敬畏并非仅是『心情』而带有 生理信号 的首个强证据(横断设计,因果尚未确定)。
时间 — 敬畏让钟变慢
Rudd、Vohs与Aaker(2012 Psychological Science)三个实验显示,敬畏诱导(宏大自然影像、叙事)后,参与者主观上感到时间更多,志愿意愿提高,偏好体验消费胜于物质消费,日常焦躁感降低。这是现代人 time famine 最廉价的处方之一。
Sturm 2020 — 『敬畏散步』八周RCT
UCSF的Virginia Sturm团队2020年Emotion发表了60~90岁老年人RCT。60人分两组,八周每周一次15分钟散步。一组『照常』,另一组『敬畏散步(awe walk)』 — 每次新地点,留意广阔、新奇、神秘,以『孩童之眼』行走。
八周后,敬畏散步组日常distress显著低于对照;散步中的自拍里 脸在画面中越来越小 — 小我 被行为数据测出。
方法很简单。(1) 每次新路径、(2) 手机除相机外关闭、(3) 有意识地上下左右远近移视、(4) 发现广阔、新奇、美、复杂时停下。仅此而已。
东西方 — 敬畏的另一种色调
敬畏是普世的,但色调因文化而异。Razavi等(2016 JPSP)中美比较研究发现,中国人的敬畏经验更常掺有恐惧(fear)。汉字『敬畏』本身就是『敬 + 畏』。西方awe偏向『wow + wonder』的明亮;东亚的敬畏更自然地承载『又美又怖』的二义性。
在韩国语境里,这种二义性深植于森林、信仰与世代仪礼。韩国研究(如李勳眞 2016)报告韩国人敬畏叙事中自然、历史人物与家族牺牲占比很大。韩国山林厅运营的森林治愈(산림치유)项目的效果,部分原因可能不只是芬多精,而是来自广阔、生命与时间深度的敬畏。
K-pop演唱会的合唱与广场应援是Durkheim意义上 collective effervescence 的现代版 — Keltner所列的第二种惊奇。神经学上,群体身体同步+听觉压倒+仪式结构相结合,是人类设计出的最强敬畏诱导装置之一。
结论:每天一次,十五分钟,一条新路
敬畏不是大事件。天上的云、邻人的忍耐、诗的一行、合唱在高潮分裂之处。Keltner本人在Awe末章的处方很简单 — 每天一次,有意识地把注意投向广阔。
今天下班,绕一个不一样的街区。抬起头。手机放口袋。十五分钟足矣。这是神经科学与社会心理学开出的最便宜处方之一。
